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📝 감정일기 쓰는 법: 내 마음을 이해하는 첫 걸음
감정일기는 단순한 하루 기록이 아닙니다. 그날의 감정, 사건, 그리고 그로 인해 떠오른 생각들을 정리함으로써 자신을 더 깊이 이해하고, 감정을 건강하게 처리할 수 있도록 돕는 강력한 자기 치유 도구입니다.
왜 감정일기를 써야 할까?
- 감정을 객관적으로 바라보는 힘을 기를 수 있습니다.
- 감정이 폭발하기 전에 미리 감지하고 조절할 수 있습니다.
- 스트레스, 불안, 분노 등의 감정을 표현하고 해소할 수 있습니다.
- 자기 인식과 성찰을 통해 정서지능이 향상됩니다.
📔 감정일기 쓰는 5단계
- 그날의 사건 또는 상황을 짧게 적어보세요.
예: 직장에서 상사에게 지적을 받았다. - 그때 느낀 감정을 구체적으로 표현해보세요.
예: 당황스럽고 억울했다. 속이 답답했다. - 그 감정이 든 이유를 스스로에게 질문해보세요.
예: 나는 열심히 했는데 인정받지 못했다는 생각 때문. - 그 감정을 어떻게 표현하거나 해소했는지 적어보세요.
예: 억눌렀고 말하지 않았다. - 다음에는 어떻게 대응할 수 있을지 생각해보세요.
예: 다음엔 감정을 눌러두지 말고, 침착하게 표현하기.
✍️ 감정 단어 추천
감정을 말로 표현하는 게 어렵다면 아래 단어 중에서 골라보세요.
- 기쁨: 만족, 흥미, 편안함, 안도감
- 슬픔: 상실감, 외로움, 무기력, 공허함
- 분노: 억울함, 짜증, 분노, 좌절
- 불안: 걱정, 긴장, 두려움, 혼란
📌 감정일기를 잘 쓰기 위한 팁
- 매일 5~10분, 짧은 시간으로 시작해보세요.
- 글솜씨보다 진심과 솔직함이 중요합니다.
- 누구에게 보여주지 않아도 된다는 마음으로 써보세요.
💡 감정을 글로 마주하는 것만으로도 치유가 시작됩니다
감정일기는 당신의 내면을 돌아보고, 마음을 정리하며 감정적 통찰을 얻게 해주는 매우 효과적인 도구입니다.
자신의 감정과 친해지고 싶은 사람이라면 오늘부터 한 줄이라도 써보는 건 어떨까요?
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