셀프심리테스트: 명절 증후군 자가진단/ 무료 심리테스트

🎎 나는 명절 증후군이 있을까?

 

명절 증후군은 명절 전후로 겪는 심리적·신체적 스트레스 반응입니다.
과도한 가사노동, 가족 간 갈등, 이동 피로, 역할 부담 등으로 인해 피로감, 무기력, 우울, 감정기복 등이 나타날 수 있어요.

이번 자가진단 테스트를 통해 나에게도 명절 증후군의 징후가 있는지 확인해보세요.

 

🧠 명절 증후군 자가진단 테스트

 

 

각 문항에 대해 아래 기준을 참고하여 자신에게 가장 가까운 정도를 선택해주세요.

 

0점: 전혀 그렇지 않다
1점: 거의 그렇지 않다
2점: 가끔 그렇다
3점: 자주 그렇다
4점: 항상 그렇다

 

1. 명절이 다가오면 불안하거나 부담스럽다. 0점 - 전혀 그렇지 않다 1점 - 거의 그렇지 않다 2점 - 가끔 그렇다 3점 - 자주 그렇다 4점 - 항상 그렇다
2. 명절이 끝나면 며칠간 무기력하고 지친다. 0점 - 전혀 그렇지 않다 1점 - 거의 그렇지 않다 2점 - 가끔 그렇다 3점 - 자주 그렇다 4점 - 항상 그렇다
3. 명절에는 나만 일하고 주변은 도와주지 않는다고 느낀다. 0점 - 전혀 그렇지 않다 1점 - 거의 그렇지 않다 2점 - 가끔 그렇다 3점 - 자주 그렇다 4점 - 항상 그렇다
4. 가족 간 갈등이나 눈치 보기가 심하다. 0점 - 전혀 그렇지 않다 1점 - 거의 그렇지 않다 2점 - 가끔 그렇다 3점 - 자주 그렇다 4점 - 항상 그렇다
5. 명절 직후 몸이 쑤시고 체력이 급격히 떨어진다. 0점 - 전혀 그렇지 않다 1점 - 거의 그렇지 않다 2점 - 가끔 그렇다 3점 - 자주 그렇다 4점 - 항상 그렇다
6. 명절을 준비하면서 짜증, 분노, 억울함이 많아진다. 0점 - 전혀 그렇지 않다 1점 - 거의 그렇지 않다 2점 - 가끔 그렇다 3점 - 자주 그렇다 4점 - 항상 그렇다
7. 명절을 떠올리면 ‘다시는 하기 싫다’는 생각이 든다. 0점 - 전혀 그렇지 않다 1점 - 거의 그렇지 않다 2점 - 가끔 그렇다 3점 - 자주 그렇다 4점 - 항상 그렇다 ]
8. 명절 기간 중 수면이나 식사 리듬이 크게 무너진다. 0점 - 전혀 그렇지 않다 1점 - 거의 그렇지 않다 2점 - 가끔 그렇다 3점 - 자주 그렇다 4점 - 항상 그렇다
9. 명절 후에도 감정 기복이 며칠간 지속된다. 0점 - 전혀 그렇지 않다 1점 - 거의 그렇지 않다 2점 - 가끔 그렇다 3점 - 자주 그렇다 4점 - 항상 그렇다
10. 나만 희생하는 기분이 들고 마음이 억울하다. 0점 - 전혀 그렇지 않다 1점 - 거의 그렇지 않다 2점 - 가끔 그렇다 3점 - 자주 그렇다 4점 - 항상 그렇다

🎯 명절, 나를 돌보는 마음이 먼저입니다.

 

당신의 마음은 소중합니다. 명절이 지나고도 힘든 마음이 계속된다면, 혼자 참기보다 표현하고 회복하는 연습이 필요해요.

이번 명절엔 나의 감정도 함께 챙겨주세요.