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셀프심리테스트: 분노 조절 자가진단 테스트

난라운지 2025. 5. 12. 23:48

분노는 누구나 느끼는 자연스러운 감정이지만, 이를 적절히 표현하고 조절하지 못하면 대인관계에 갈등을 만들고, 내 마음에도 상처를 남길 수 있습니다. 지금 나의 분노 조절 상태는 어떤지 점검해보세요.

아래 항목을 읽고 최근 나의 모습과 가장 가까운 점수를 선택해주세요.

1점: 전혀 아니다
2점: 거의 아니다
3점: 보통이다
4점: 대체로 그렇다
5점: 매우 그렇다

1. 사소한 일에도 쉽게 짜증이 난다.

2. 누군가 내 기분을 상하게 하면 바로 표출한다.

3. 감정을 참다가 한 번에 폭발하는 편이다.

4. 분노를 표현한 뒤에 후회하거나 죄책감을 느낀다.

5. 내 분노가 상대에게 상처를 준 적이 있다.

6. 감정을 다스리는 데 어려움을 느낀다.

7. 짜증이 나면 말이나 행동이 거칠어진다.

8. 감정적인 반응을 한 뒤 상대방을 밀어내는 경향이 있다.

9. 내 감정을 이해해주는 사람이 없다고 느낀다.

10. 화가 나면 나도 모르게 공격적인 언행을 한다.

분노는 억누르는 것이 아니라 이해하고, 다루는 방식이 중요합니다. 내 감정의 뿌리를 인식하고, 반응보다는 반성을 선택할 수 있도록 감정 조절 훈련을 해보세요. 감정은 나의 소중한 신호입니다.

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