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자존감을 높이는 일상 속 습관 6가지 바로 실천하기

난라운지 2025. 5. 6. 23:45

목차



    작은 습관이 큰 자존감을 만든다는 사실, 알고 계셨나요?

    안녕하세요 여러분! 요즘 들어 자꾸 스스로가 작아 보이고, 남들과 비교하게 되진 않으시나요? 사실 저도 그런 시간을 꽤 오래 겪었답니다. 혼자서 '나는 왜 이럴까' 자책하던 시절이 있었어요. 그런데 우연히 시작한 몇 가지 아주 사소한 습관들이 제 삶을 조금씩 바꾸기 시작했어요. 자존감이라는 게 거창한 무언가를 해야 생기는 게 아니더라구요. 그래서 오늘은 제가 경험을 통해 깨달은 자존감을 높이는 일상 속 습관 10가지를 여러분과 공유하려 해요. 진짜 사소하지만, 진짜 효과 있는 것들만 담았어요.

     

    자존감높이기

    하루 시작을 바꾸는 모닝 노트

    자존감을 높이는 가장 쉬운 방법은 아침의 시작을 조금 다르게 여는 거예요. 저는 매일 아침 눈뜨자마자 모닝 노트를 씁니다. 딱 3문장 정도로 어제 고마웠던 일, 오늘 기대되는 일, 나에게 해주고 싶은 말을 적어요. 별 거 아닌 것 같은데, 마음이 놀랍게도 안정되고 하루를 긍정적으로 시작할 수 있어요. 자존감은 결국 '내가 내 삶을 컨트롤하고 있다'는 믿음에서 오거든요.

    거울 앞 자신에게 긍정의 말하기

    자기 자신을 사랑하는 연습, 가장 쉽고도 강력한 방법 중 하나는 '거울 앞 긍정 대화'입니다. 처음엔 어색하겠지만, 매일 거울을 보며 스스로에게 말을 걸어보세요. “너 오늘 멋져!”, “할 수 있어”, “나는 괜찮은 사람이야.” 이 한마디들이 쌓이면 뇌가 진짜라고 믿기 시작하더라고요.

    표현 예시

    추천 타이밍
    나는 내가 자랑스러워 출근 전
    괜찮아, 잘하고 있어 실수했을 때

    ‘작은 성공’ 체크리스트 만들기

    자존감을 키우는 핵심은 성공 경험을 자주 느끼는 거예요. 그런데 우리는 너무 큰 성공만을 성공이라 착각하죠. 저는 하루에 작은 일도 ‘성공’으로 기록해요. 예를 들면 '양치함', '물 1잔 마심', '메일 보냄' 같은 것들요. 이걸 체크하면 뿌듯함이 생기고, 나는 능동적인 사람이라는 자각이 생겨요.

    • 아침 기상 후 이불 개기
    • 점심 식사 후 양치하기
    • 자기 전 핸드폰 30분 전 꺼두기

    SNS 디지털 디톡스 실천하기

    비교는 자존감의 가장 큰 적이에요. SNS를 보다 보면 나도 모르게 타인과 자신을 비교하게 되잖아요. 그래서 저는 일주일에 하루는 디지털 디톡스 데이로 정했어요. 그날은 인스타그램, 유튜브 다 꺼두고 산책하거나 책 읽어요. 이게 처음엔 힘든데, 몇 번 해보면 놀라울 만큼 평온하고 나답게 사는 느낌이 들어요.

    타인을 칭찬하는 습관

    다른 사람을 진심으로 칭찬해보세요. 이상하게도, 남을 인정하면 나 자신도 덩달아 괜찮은 사람으로 느껴져요. 특히 주변 사람들이 행복해하는 걸 보면 마음이 따뜻해지고, 나는 좋은 영향을 주는 사람이라는 자각이 생기거든요.

    칭찬 포인트

    추천 표현
    외모 오늘 스타일 정말 잘 어울려요!
    성격 정말 배려심이 깊으시네요.

    몸을 먼저 움직이면 마음도 따라온다

    움직이면 생각도 변해요. 기분이 꿀꿀할 때 몸을 조금만 움직여보세요. 저는 스트레칭 몇 번, 계단 오르기 정도만 해도 머릿속이 맑아지고 ‘그래도 괜찮다’는 생각이 들어요. 몸과 마음은 연결돼 있으니까요.

    1. 하루에 5분씩 스트레칭 하기
    2. 엘리베이터 대신 계단 이용하기
    3. 하루 15분 산책하기
    Q 자존감을 높이기 위해 꼭 아침에 해야 할 일이 있을까요?

    하루의 시작은 기분을 좌우하니, 아침에 긍정적인 습관을 들이면 하루 내내 자존감이 유지되기 쉬워요.

    A 모닝 노트, 스트레칭, 거울 앞 긍정 말하기 등 간단한 루틴을 추천합니다.
    Q 디지털 디톡스를 꼭 해야 할까요?

    디지털 디톡스는 비교에서 벗어나 자신의 감정에 집중할 수 있는 기회를 줘요.

    A 일주일에 하루만이라도 실천해보면 생각보다 큰 변화가 생깁니다.
    Q 나를 칭찬하는 게 정말 효과 있나요?

    뇌는 반복된 말을 진실로 받아들입니다. 자신에게 긍정적인 말을 자주 할수록 자존감은 올라가요.

    A 처음엔 어색해도 꾸준히 하면 정말 효과 있어요.
    Q 남을 칭찬하면 왜 자존감이 올라가죠?

    남을 인정하는 것은 결국 자신의 여유와 가치를 인정하는 행동이에요. 자기 자신을 긍정하는 힘이 생깁니다.

    A 상대방도 행복하고, 나도 좋은 사람이 된 기분이 들어요.
    Q 꼭 10가지 습관을 다 해야 하나요?

    전부가 아니라, 지금 당장 실천할 수 있는 한 가지부터 시작해보세요. 그게 변화의 시작이 될 수 있습니다.

    A 한 가지라도 꾸준히 실천하면 자존감은 분명히 달라집니다.

    우리는 가끔 너무 큰 목표만 보느라, 지금 내 안의 가치 있는 모습을 잊고 살아가요. 하지만 자존감은 거창한 것이 아니라, 매일의 작은 선택과 습관 속에서 만들어지는 거더라고요. 오늘 소개한 습관들 중 하나라도 실천해보시면, 어느 날 '내가 나를 좋아하게 되었구나' 하는 순간을 맞이하실 거예요. 여러분도 할 수 있어요. 우리, 함께 자존감 높여봐요!