자존감 심리테스트 (자가 진단형 - 24문항)

이 테스트는 나의 자존감 상태를 다양한 측면(자기 수용, 자기 가치, 사회적 자존감 등)에서 점검하기 위한 확장형 심리테스트입니다. 각 문항을 잘 읽고, 현재 자신의 상태와 가장 가까운 선택지를 골라 점수를 기록해 주세요.

자존감테스트 이미지

[응답 선택 기준]
● 매우 그렇다: 4점
● 그렇다: 3점
● 아니다: 2점
● 전혀 아니다: 1점
※ ★ 표시된 문항은 역문항으로 점수 계산이 반대로 적용됩니다.

📝 문항 리스트 (총 24문항)

1. 나는 내가 가진 장점을 잘 알고 있다.
2. 나는 나 자신을 전반적으로 존중한다.
3. 나는 타인과 비교하지 않고 나만의 속도로 살아간다.
4. 나는 스스로를 믿고 결정을 내리는 데 어려움이 없다.
5. 나는 실패해도 나를 괜찮은 사람이라 여긴다.
6. 나는 타인의 칭찬 없이도 나의 가치를 느낀다.
7. 나는 나의 감정과 생각을 숨기지 않고 표현한다.
8. 나는 나를 돌보는 시간이 중요하다고 느낀다.
9. 나는 거절당해도 자존심이 무너지지 않는다.
10. 나는 혼자 있을 때도 나 자신이 편안하다.
11. 나는 나 자신을 자주 칭찬한다.
12. 나는 하루에 한 번 이상 내 감정에 대해 생각한다.
13. ★ 나는 사소한 실수에도 스스로를 크게 비난한다.
14. ★ 나는 남들이 나를 어떻게 생각할지 항상 걱정된다.
15. ★ 나는 자주 "나는 왜 이 모양일까"라는 생각이 든다.
16. ★ 나는 인정받지 못하면 내가 무가치하다고 느낀다.
17. ★ 나는 나 자신이 싫어질 때가 자주 있다.
18. ★ 나는 내가 하는 말과 행동이 늘 부족하다고 생각한다.
19. ★ 나는 사람들이 나를 싫어할까 봐 두려울 때가 많다.
20. ★ 나는 혼자 있을 때 불안하거나 쓸쓸하다.
21. 나는 타인의 비판을 받아들이되, 내 자존감은 지킨다.
22. 나는 내 단점도 받아들이며 개선하려고 노력한다.
23. 나는 실망할 때도 나를 포기하지 않는다.
24. 나는 나답게 사는 것이 가장 중요하다고 느낀다.

📊 채점 방식

• 정방향 문항 (1~12, 21~24번): 매우 그렇다 4점 / 전혀 아니다 1점
• 역문항 (13~20번): 매우 그렇다 1점 / 전혀 아니다 4점

📈 총점 계산

모든 점수를 합산하면 최대 96점입니다. 결과에 따라 자존감 수준을 다음과 같이 해석합니다.

🔍 결과 해석

점수 범위	자존감 수준	해석
85~96점	자존감 매우 높음	스스로에 대한 신뢰와 수용이 뛰어나며, 감정 조절과 대인관계에서도 높은 자율성을 보입니다.
70~84점	자존감 양호함	자신을 긍정적으로 평가하고 있지만 일부 상황에서는 흔들릴 수 있습니다. 안정된 자존감을 유지하려면 정기적인 자기 점검이 좋습니다.
55~69점	자존감 평균 이하	자기비판적 성향이 나타나며, 외부 평가에 쉽게 영향을 받을 수 있습니다. 셀프 대화법, 일기쓰기 등을 통해 회복이 필요합니다.
40~54점	자존감 낮음	불안정하고 부정적인 자기 이미지가 형성되어 있을 수 있습니다. 감정 코칭 또는 상담을 고려해보는 것이 좋습니다.
0~39점	자존감 매우 낮음	스스로를 깊이 부정하며 자기 혐오 경향이 있을 수 있습니다. 이 경우 전문가의 도움을 통해 회복과 치유가 필요합니다.

💡 활용 팁

• 정기적으로 이 테스트를 반복하면 마음의 변화 추적에 도움이 됩니다.
• 점수가 낮게 나왔더라도 자존감은 훈련과 실천으로 충분히 회복할 수 있습니다.
• 내 감정을 인정하고 기록하는 것만으로도 자존감 회복의 첫걸음입니다.
• 이 테스트는 정식 심리 진단 도구는 아니지만, 자존감 상태를 자가 점검하기에 매우 유용합니다.
• 점수가 낮게 나왔더라도 괜찮습니다. 지금 이 테스트를 하고 있다는 것 자체가 회복의 시작입니다.
• 자존감은 타고나는 것이 아니라 ‘회복할 수 있는 내면의 힘’입니다.

추가로 자존감을 높이기 위한 실천법이 궁금하시다면, 자존감 향상법 보기 를 참고해 주세요~